2016年11月24日

脳を鍛えてブッダになる52の方法

ハーバード大学神経心理学者が教える、ブッダの知恵をもたらす脳トレーニング!

最新の脳科学と、仏教のメソッドが融合!

悩まない人間になりたければ、
人格を向上したいと思うならば、
気楽に仏道を実践したいと思うならば、
この本は最適の指南書です。

脳を鍛えてブッダになる52の方法―ハーバード大学神経心理学者が教えるブッダの智恵をもたらす脳トレーニング

リックハンソン
サンガ
2014.4.7


目次
第1部 自分と仲良くする(自分の味方になる
良いものを取り込む
自分に同情する
リラックスする
自分の良いところを見つける
スピードを落とす
自分を許す
もっとよく眠る
身体と友達になる
脳に栄養をあたえる
脳を守る

第2部 人生を楽しむ
楽しく過ごす
「はい」と言う
もっと休みをとる
喜ぶ
信じる
美しさを見出す
感謝する
笑顔になる
興奮する

第3部 力を蓄える
力を見出す
気づく
耐える
謙遜を楽しむ
一時停止する
洞察する
意志を使いこなす
非難する
あえて恐ろしい経験に挑戦する
執着することなく向上心を抱く
前身を続ける

第4部 世間との関わりを持つ
好奇心を持つ
自分の手を楽しむ
知らないままにする
できることをする
自分の影響力の限界を知る
原因に目を向ける
警戒を解く
火種を消す
大きな夢を抱く
寛大になる

第5部 心安らぐ
今何の問題もないことに気づく
自分の気質を誇りに思う
自分の心の中の子供(インナーチャイルド)を愛する
自ら矢を放たない
完璧でないことに対する不安を和らげる
反応しても反抗はしない
自分の問題としてとらえない
もっと安心する
心の穴を埋める
手放す
愛する

単なる精神修養の本でもなく、巷にあふれる瞑想法や、アファメーションの本でもない。
この本は、「実践的なエクササイズで、誰でも簡単に、いまから始められる、ブッダのような知恵をもたらす52の脳トレーニング法を紹介しています」

抹香くさい、呪文や、印を結んだりする必要もない。
実践は主に心の中で行われ、他者との関係を使うのではなく、自分の心の中で行う実践を主とする。

安心感、自尊心、回復力、実効性、幸福、洞察、心の安らぎなどを支え、高めることができます。
「神経は経験によって変わっていく」という、最新脳科学の知見に基づいた、ブッダのような脳力を高めるメソッドを公開。
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2007年04月08日

「勝負強さ」を鍛える本

本書には、自分に“自信を植え付ける”強烈なメッセージとともに、その具体的方法が実例をあげてわかりやすく書かれている。
人生で大切なのは、まず「小さな成功体験」を積み重ねること。
これで勝ちぐせがつくと、毎日のチャレンジも苦でなくなり、格段に面白くなってくる。

「「勝負強さ」を鍛える本」

著者 マックスウェル・ジョン
出版社 三笠書房
出版年月 2006.08


目次
1章 成功者と凡人を分ける「挑戦力」―頭を使いながら“リスクを取って動く人”
2章 逆境にあって動じない「忍耐力」―賢人は「目的」を追い、凡人は「願望」を抱いて終わる
3章 “勝つ直感”を呼び覚ます「行動力」―これが“ガス欠しない馬力”の源泉!
4章 人の心を牽引する「責任力」―どこまで“真剣勝負に生きる姿勢”を保てるか
5章 岐路に立って迷わない「決断力」―これが必ず“未来への突破口”になる
6章 一段上の仕事に目覚める「使命力」―もっと「大きな世界」で自分の力を試すために
7章 成功体質を強化する「持続力」―“不敗神話”を守るより、はるかに大切なこと!
8章 リスクに挑む「冒険力」―“現状維持”ほど脆いものはない!
9章 失敗から“教訓”を引き出す「学習力」―あなたに「害」を与えるものは「何か」を教えている
10章 自分の視界を広げる「複眼力」―どんな変化にもうまく適応できる“万能の柔軟性”

本書では、投資に限らず、あらゆる人生の局面に置いて勝負に強くなるべく、「挑戦力」「忍耐力」「責任力」「決断力」「使命力」「持続力」「冒険力」「学習力」「複眼力」などの項目に分けて、勝ちぐせをつみかさねていくための方法論を説いている。

投資には、ある意味ギャンブル的な要素がある。
特に、昨今流行の「デイトレード」などは、投資というよりはギャンブル的な要素の方が強く、行う人の勝負強さや運によって儲かる・損するが決まってしまうと言っても過言ではない。

ただひとつ、気になったのは、本書の原題と翻訳版のタイトルに食い違いがあるように思えることだ。
原題は「Turningu Misutakesu into Stepping Stones for Success」で、拙いならがも訳すと「失敗を踏み台にして成功する本」のようになる。
失敗する事を前提として、失敗を成功のバネとするのが本書に流れるテーマのように思えた。
過去の失敗を恐れて、すくんでしまっている人には格好の自己啓発本になると思う。


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「勝負強さ」を鍛える本

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2006年12月22日

チベット・メディテーション(新版)

内容(「MARC」データベースより)
悩める心の深奥を瞑想で安らぎを覚えようとする人々に、チベット仏教に帰依した著者が、瞑想修業のハウツーの初歩から上級瞑想法まで、専門用語を避け分かりやすく解説する。87年刊の新版。

「チベット・メディテーション(新版)」


著者 キャサリーン・マクドナルド
出版社 日中出版
出版年月 1999.10

注)下記内容は旧版を元に書かれています。新版では内容が異なっている可能性があります。ご了承ください。

チベットの宗教を解説する書は数あれど、その実践瞑想体系を解説する書は数少ない。
チベット仏教独特の複雑な宗教儀式や呪文などを排し、最小限の観想(イメージ)法をもちいた本書の瞑想法は忙しい現代人にもなじみやすく、実践しやすい。
チベット仏教の瞑想法は長い歴史を経て作られて来た人間の精神体系に基づいて作られたものなので、最近流行のリラクセーションなどよりも遥かに効果が高い。

著者曰く、「瞑想を実践していくなら、私たちは、いついかなる状況でも、たとえそれが困難で苦痛に満ちた状況であっても、幸福でいられるようになります」
「物事のありのままの姿を理解することによって、二度と再び問題が生じないように、心の混乱を生み出す原因そのものをすっかり取り除く事ができるようになるのです」
という。

チベット仏教の瞑想法体系も、ヨガの瞑想体系と同じく、肉体のコントロールと精神のコントロールから成り立っているが、チベットのそれの場合、上級になるにつれて宗教色が色濃くなっていく。
とはいえ、生と死の問題を真剣に取り扱って発達してきた瞑想法体系を、普通の人にも実践しやすいように紹介してくれている本書は、アメリカ人の尼僧である著者の10数年に及ぶ修行の結果をまとめた物とも言える。

本書で紹介されている「心の連続性の瞑想」、「死を自覚する瞑想」も興味深かったが、個人的には「内なる熱の瞑想」に最も興味を引かれた。
つまり、その『内なる熱」は仙道で言う所の陽気、ヨガでいうところのクンダリーニと同じなのだ。

さらに、はっきりと「内なる熱の瞑想」の項にこのような記述がある。
「もし至福を体験する事が可能になり、その体験に意識を集中することが充分な快感をもたらしてくれるのであれば、私たちはそれ以外のことに気を散らそうなどとは、全く考えなくなることでしょう」
クンダリーニや陽気のコントロールによって快感が発生する事は、先達の著書には書いてあるけれど、現代の人の体験談で普通にその事が書いてあることは滅多にない。
その意味でも、チベット仏教瞑想法の貴重な実践書だと思う。

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2006年06月09日

良心をもたない人たちー25人に1人という恐怖

うそをつき、空涙で同情を引き、追いつめられると逆ギレする…。
25人に1人いる“良心のない人たち”の見分け方と対処法を教える貴重な書。

「良心をもたない人たちー25人に1人という恐怖」


著者 スタウト・マーサ
出版社 草思社
出版年月 2006.02


目次紹介
1 ジョーのジレンマ
2 氷人間スキップ
3 良心が眠るとき
4 世界一、感じのいい人
5 なぜ人は身近なサイコパスに気づかないのか
6 良心をもたない人の見分け方
7 なにが良心のない人をつくりあげるのか
8 となりのサイコパス
9 良心はいかに選択されてきたか
10 なぜ良心はよいものなのか

安直なヒューマニズム論者や偽善者ぶった人が何を言おうとも、この世には、良心というものを持たない人が存在します。
ちょっと世の中を見渡せば、いえ、自分の生活空間の周りを見渡せば誰もがうなずけるはず。
なまじ良心があるばかりに、なぜ人は苦しまなくてはならないのか。
良心がない人はなぜ精神的に苦しむ事がないのか。
どうしたらいいのか。
疑問への回答と具体的対処法を教えてくれます。

長年にわたり、良心が欠如した人により精神的に傷つけられ、トラウマを負った人たちを治療して来た心理セラビストである著者が送る、人を見分け自分を守る為の処世術の本。

ますます複雑になっていく世の中、とても有用な内容だと思います。
良心がない人に、良心とは何かを教えることはできないのでしょうか、、。
ちょっと残念ではあります。

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2006年05月25日

魂の文章術ー書くことから始めよう

書く事により己を高め、自由を手にする方法を紹介。

魂の文章術ー書くことから始めよう


著者名 ゴールドバーグ・ナタリー
出版社 春秋社
出版年月 2006.03

内容(「MARC」データベースより)
野生のエネルギーを解き放つ、みずみずしい文章術を身に付けてみませんか。
自分の人生の深奥まで探り、真正な人間になるための手段としての書く事についての本。

目次紹介
初心、ペンと紙
第一の思考
文章修行
こやしづくり 芸術的安定感
題材リストを作る
豆腐と闘う
内なる編集者とのトラブル
ミネソタ州エルクトン―目の前にあるもの
井戸を掘る〔ほか〕

文章術というタイトルにあるように、本書は文章の書き方の本である。
文章の書き方を教える類書と違う所は、単に上手い文章を書く事だけにとどまらず、文章を書くことにより己も高めていこうというところにある。
だからこその「魂の文章術」なのだろう。
かなりユニークな本ではある。

著者は30年にわたり禅の修行を行っているという。
詩人、作家、創作クラスの講師を勤める。
創作クラスにおいては、単に文章を書く事を越え、精神修行としての書く事を教えている。

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2006年04月26日

現代中国の禁書ー民主、性、反日

反日中国、暴走する愛国主義の実像とは?苛烈な言論統制に挑み、葬られた中国民衆の声!反日デモ、農民暴動、SARS騒動、エロチシズム…中国当局がひた隠すマル禁タブーのすべて。

第1章 中国当局も恐れる反日の仕掛け人
第2章 「売国奴」の汚名を着た親日ジャーナリスト
第3章 九億農民のために闘う
第4章 SARS禍から人類を救った一言居士
第5章 体制の変革者か堕落した娼婦か
第6章 毛沢東の再来を許すな
第7章 共産党専政に挑む「確信犯」
第8章 迷走する胡錦涛の言論政策

現代中国の禁書ー民主、性、反日講談社ブラスアルファ新書


著者 鈴木孝冒
出版社 講談社
出版年月 2005.06

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2006年04月13日

色彩でココロを読み解く心理学練習帳

Q&Aを通じて色彩とココロの関係を解明。
「色」が教える相手の本音と自己演出のヒント。

色彩でココロを読み解く心理学練習帳ー色の魔法で毎日がもっと楽しくなる


著者 渡辺洋子
出版社 東京書籍
出版年月 2005.03

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内容紹介
Q&Aを通じて色彩とココロの関係を解明。
「色」が教える相手の本音と自己演出のヒント。
1 色が教えてくれるほんとうの自分(クローゼットのなかを観察してみましょう。あなたのワードローブには、どんな色の服が多いでしょうか?;あなたの肌、髪、瞳は次のどの色みに近いですか?もっとも近いと思われる色みを選び、□にチェックを入れましょう。そしてグループAとグループBそれぞれの合計を出してください。 ほか)

2 色を見方につけてカレのハートをつかむ法(だれもが情熱的な恋にあこがれるもの。大好きなカレとホットな時間を過ごすために、あなたは次のどちらを選択しますか?;ひそかに思いを寄せている男性がいますが、なかなか異性として意識してくれません。女性としての魅力をアピールするには次のどれを身につけるといいでしょうか? ほか)

3 色をじょうずに使えばビジネスは変わる(職場の人間関係はほんとうに難しいもの。上司や先輩とうまくコミュニケーションがとれないとき、効果的なアイテムは次のどれでしょうか?;オフィスの内装をかえる計画が持ち上がっています。暖房費の削減につながる内装をデザインしましょう。図に色を塗ってください。 ほか)

4 自分の未来を明るくするカラーマジック(色環表と振り子を使って、あなたのソウルカラーを見つけましょう。ソウルカラーは美容や健康にもっとも効果があるとされる色です。;色は食欲にも影響を与えます。ダイエット中の食卓のカラーコーディネートは、どうすれば効果的でしょうか?図に色を塗ってみましょう。 ほか)
(紀伊国屋bookWEBより)
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2006年04月03日

わたしは「いま、この瞬間」を大切に生きます

過去と未来に執着しすぎるあなたへ―いつも幸せでいるひとの合言葉はパワーオブナウ(いまこの瞬間を大切に生きる)です。

わたしは「いま、この瞬間」を大切に生きます


著者 エックハルト・トール
出版社 徳間書店
出版年月 2003.07

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過去と未来に執着しすぎるあなたへ―いつも幸せでいるひとの合言葉はパワーオブナウ(いまこの瞬間を大切に生きる)です!
こう生きれば、絶対消えます!悩み・不安・苦しみ・トラブル。
「さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる」の実践コンパクト版。

第1部 いまに生きることの意味
(「大いなる存在」、そして「さとり」とは?;
「いまに在る」ことができれば、人生の苦しみは消える;
「いまに在る」生き方が、さとりをひらく;
「無意識状態」から脱け出そう;
「いまに在る」とは、どういうことか)

第2部 さとりに目覚めた人間関係を築く
(「感情の痛み」を溶かす;
「中毒的な人間関係」を「目覚めた人間関係」に変える方法;
「いま」をあるがままに受けいれる;
病気と苦しみを変容する)
(紀伊国屋bookWEBより転載)


過去や未来に過度に思いを馳せると、それが重しとなって心は本来の活発さを失う。
かといって、刹那的な生き方だけでは、人は進歩できないのではないだろうか。
著者は「今、この瞬間に生き」、「今に在る」ことにより人生の苦しみを消すことすらできると説いています。
「今、この瞬間に生きる」これを合い言葉にし、具体的な実践テクニックが書かれている本書は、数ある類書のなかでもわかりやすく価値あるものとなると思います。

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2006年03月31日

すべてがうまくいかないときーチベット密教からのアドバイス

希望がないときこそ、目覚めのチャンス」。
大乗仏教の尼僧が贈るパワフル・メッセージ!米国精神世界のベストセラー。

すべてがうまくいかないときーチベット密教からのアドバイス


著者 ペマ・チュードゥン
出版社 めるくまーる
出版年月 2004.06

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すべてがうまくいかないとき


チベット密教の教義を、心の転換法として使用するためのわかりやすい実践アドバイスの本。

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2006年03月09日

グレープフルーツ・ジュース

全て命令形で書かれた独創的な詩集。文庫本化されて登場。
アーティストとしてのオノ・ヨーコさんの多彩なメッセージが伝わってきます

グレープフルーツ・ジュース


著者 オノ・ヨーコ
出版社 講談社
出版年月 1998.04

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グレープフルーツ・ジュース

内容紹介
この本を燃やしなさい。読みおえたら。──あまりにも衝撃的なオノ・ヨーコの「グレープフルーツ」。
東京で、のち英語版として世界で発売されたこの1冊に刺激されて、ジョン・レノンは名曲「イマジン」を生み出しました。その中から言葉をえらんで訳しなおした、33人の写真家との素敵なコラボレーション!!

「グレープフルーツ・ジュース」とは不思議なタイトルですが、全て命令形で書かれた独創的な詩集です。
アーティストとしてのオノ・ヨーコさんの多彩なメッセージが伝わってきます。
優柔不断な時の指針にするもよし、人生のヒントにするもよし。
オノ・ヨーコさんが言葉に込めたアートを堪能しましょう。
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2006年03月08日

絵が「ふるえるほど好き」になる

ピカソ、マティス、ゴッホ、セザンヌ。
なぜ「いい絵」と言われるの?絵画の見方が、かわる、わかる。
絵が「ふるえるほど好き」になるーMAYA MAXXのロシアの名画と旅ガイド

著者 MAYA MAXX
出版社 美術出版社
出版年月 2005.10

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絵が「ふるえるほど好き」になる


人気アーティストがロシア美術館におもむき、ユニークな視点で名画の楽しみ方を教えてくれる。
ありきたりの解説ではわからない、独自の感性で見た絵の印象をさらりと書いています。
名画の魅力がもっともっとわかるようになれば、きっと絵が「ふるえるほど好き」になるでしょう。
ロシアの風景の感想も、、。

著者紹介
MAYA MAXX[MAYA MAXX]
画家。1961年、愛媛県生まれ。1993年、初の個展「COMING AND GOING」を行い、MAYA MAXXとしての活動をスタート。
1999年、2001年にラフォーレミュージアム原宿(東京)、2003年にはN.Y.でも個展を開催(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
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2006年03月07日

マンダラ塗り絵

あなたの好きな色でおもいのままに塗ってください。
塗ることで癒される画期的な「マンダラ塗り絵」の誕生です

マンダラ塗り絵


著者 スザンヌ・F.フィンチャー
出版社 春秋社
出版年月 2005.11

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マンダラ塗り絵

本書の72枚のマンダラ画は、著者が世界中のさまざまな源泉からインスピレーションをえて、みずから描き上げたものです。
楽しく塗ることで、こころとからだの深いリラクゼーションがえられ、脳も活性化します。

ユングに影響を受けたというアートセラピストが描いたマンダラの塗り絵。
不思議なマンダラに自分の思うままに、インスピレーションで色を塗ってみると、不思議と心が落ち着き深い癒しを得る。
難しい事は考えずに、ただ塗るだけで楽しいし、塗り終わったマンダラを眺めているだけで不思議な心の落ち着きを感じる。
自分の感性で色を塗ると、なおさらマンダラと心が通じ合うような気さえしてくる。

マンダラには人の心を癒す不思議なパワーがある。
ただ眺めるより、自分の思うがままに色を塗ることは、より深くマンダラの世界に入り込むきかっけとなる。

中沢新一著の「虹の階梯」の中のチベット密教の加行の中にも、マンダラの世界に入り込むために砂でマンダラを描く修行の事が書かれているが、マンダラの塗り絵を行う事はそれに近い感覚を得られるだろう。

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2006年01月05日

あるある性格診断BOOK―発掘!あるある大事典〈2〉

大人気お役立ちテレビ番組「発掘!あるある大辞典2」オフィシャルブックの第二弾。
番組で紹介された「筆跡」、「クセ」、「夢」、「深層心理」に関する内容を全て網羅。
「発掘!あるある辞典2」ならではの斬新でわかりやすい切り口で、実用的な性格診断ブックを作り上げました。
学校や合コン、職場などで仲間とチェックすれば、盛り上がること間違いなし。

こんなふうな性格診断の本って、いろんな診断テストを仲の良い友達とやっていると本当に楽しいんですよね。
ちょっと仲の良い異性の友達とやると、、、、もっと楽しいかも。

*筆跡診断
何気なく書いた文字で、深層心理の中に潜む、本当の性格をズバリ診断。

*選択式性格診断
文章を選択するだけで、意外な素顔が判明

*書き込み式正確判断
「サツマイモの絵」や「自分の似顔絵」などを描くだけで、本性が浮き彫りに。

*夢診断
「落ちる夢」や「追いかけられる夢」など、日本人がよく見る夢ベスト5に隠された心理を分析

*クセ診断
「シャツの着方」や「携帯電話を持つ手」など、何気ないクセから深層心理が判明!

あるある性格診断BOOK―発掘!あるある大事典〈2〉
あるある性格診断BOOK―発掘!あるある大事典〈2〉あるある性格診断ブック制作委員会

アーティストハウスパブリッシャーズ 2005-12
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2005年10月17日

「こころが晴れるノート」うつと不安の認知療法自習帳

こころが晴れる、、。気持ちが沈みがちな人のやさしい味方になってくれる本
「こころが晴れるノート」ーうつと不安の認知療法自習帳



著者 大野裕
出版社 創元社
出版年月 2003.03

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こころが晴れるノート


目次紹介
はじめに1
Part1 認知療法を理解しよう 7
気持ちは考え方に影響される 8
否定的な認知の3つの特徴11
認知と気分とのかかわり12
つらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目する13
「たしかに役に立ちそうだ。でも・・」15
あなたが悪いわけではない16
そんなに簡単に考え方が変わるわけではない17
考えを変えても気持ちは変わらない?18
Part2 あなたの問題に取り組んでみよう 21
(モジュール1)ストレスに気づこう 24
たまったストレスに注意しよう 24
ストレスがたまったときに起きる特徴的な変化25
(モジュール2)問題をはっきりさせよう30
問題リストを作成する 32
(モジュール3)バランスのよい考え方をしよう 38
3つのコラムを使って自動思考に気づく 42
自動思考をチェックする 49
5つのコラムを使って自動思考に挑戦する 60
7つのコラムを使ってバランスのよい考え方をする 64
(モジュール4)問題を解決しよう 70
問題解決能力を育てる 71
アクションプランを立てて行動する 80
生活のリズムを回復する 88
(モジュール5)人間関係を改善しよう98
人間関係をチェックする 99
自分の気持ちを相手に伝える102
(モジュール6) スキーマに挑戦しよう108
スキーマに気づく108
行動をとおしてスキーマを修正する112
おわりに116
付録1 薬の服用について118
付録2 うつや不安になっている人にどう接するか122
付録3 いろいろなストレス関連症状124


紙に自分の自分の心の中にある、悩み、不安、わだかまりを書き出すだけでもこころは晴れて軽くなって行く。
これは、形がなくとらえどころのなかったこころの問題が、はっきりとした形となって現れ、自分で認知できたという安心感なのだ。
こういった精神療法を「認知療法」と言い、その自然な効果の高さに現在注目されている。

本書は、ノートの形式をとりながら、実際に書いてあるアドバイスに従い、自分のこころにあることを書き込んでいくことにより、自然な形で自分で認知療法が行えるようになっている。
そうやって、少しずつアドバイスを読み、少しずつ書き込んでいくうちに自然にこころは晴れ、わだかまりがほぐれ、前向きになっていくことでしょう。
-----------------------------
注意!
症状の重い方は本書を一人で利用せず、カウンセラーなどの専門家と一緒に利用することをおすすめします。
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